„Neu“ kann sich manchmal etwas beängstigend anfühlen: Aus unserer Komfortzone herauszutreten ist oft eine Herausforderung, die uns ängstlich macht. In diesem Artikel geht es darum, wie wir uns selbstbewusster gegenüber neuen sozialen Interaktionen fühlen können – unabhängig von den Umständen, die hinter der „Neuheit“ stehen.

Es gibt verschiedene Gründe, warum du dich an einem neuen Ort, umgeben von neuen Menschen, wiederfinden kannst. Wenn du zum Beispiel in ein anderes Land, eine andere Stadt oder auch nur eine Straße weiter ziehst, wirst du die Angst spüren, die mit einem neuen Ort und neuen Menschen einhergeht. Du musst dich nicht nur an deine neue Umgebung gewöhnen und deine Nachbarn kennenlernen, sondern möglicherweise auch einen neuen Zahnarzt, Arzt usw. finden – und das kann ziemlich hart sein, wenn du unter sozialen Ängsten leidest.

Du wirst täglich mit neuen Kontakten konfrontiert, wenn du deinen sozialen Kreis wieder neu aufbauen musst. Einige davon werden dir einen Schuss Selbstvertrauen geben, bei anderen wirst du nicht so recht wissen, was du sagen sollst.

Selbst wenn du nicht wegziehst, sondern woanders Urlaub machst oder eine Stelle in einem neuen Unternehmen antrittst, findest du dich an einem neuen Ort wieder, mit neuen Menschen, und musst dich wieder neuen sozialen Interaktionen stellen. Das alles kann schnell überwältigend werden, wenn du ohnehin schon mit geringem Selbstvertrauen zu kämpfen hast und im Umgang mit Menschen unsicher bist.

Wenn sich die Schichten erst einmal auftürmen, wird es schwierig, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen und den Weg vor sich zu sehen.

Du musst sicherstellen, dass du den Überblick über die Geschichte behältst, die in dir vorgeht, damit du die Richtung kontrollieren kannst, in die sie geht. Wenn du sie aus den Augen verlierst, wird es dir schwerer fallen, dich selbst wieder zurückzusteuern. Das Beste, was du tun kannst, um das zu vermeiden, ist, auf die Gefühle zu achten, die bei neuen sozialen Interaktionen aufkommen.

Es ist völlig normal, sich in neuen Situationen nervös oder ängstlich zu fühlen, denn so bereiten sich Körper und Geist auf das vor, was kommen wird. Es gibt einen Grund, warum das Gefühl der Nervosität dasselbe ist wie das der Aufregung; jeder Entertainer kann ein Lied davon singen, da er jedes Mal, wenn er sich auf eine Veranstaltung vorbereitet, damit konfrontiert wird. Diese Gefühle sind miteinander verwoben, weil sie beide durch die Neurotransmitter Dopamin und Adrenalin angeheizt werden.

Letztlich geht es nicht um das Gefühl, sondern um deine Reaktion darauf. Was ist für dich richtungsweisend: deine Nervosität oder deine Aufregung?

Du kannst zum Beispiel entweder nervös sein beim Gedanken, deinen Nachbarn zu treffen, und es hinauszögern, an seine Tür zu klopfen, was dazu führen könnte, dass er dich für unfreundlich hält (möglicherweise), oder du kannst dich über die Aussicht freuen, eine enge Beziehung/Freundschaft mit jemandem zu haben, der so nah bei dir ist (unabhängig davon, ob das Ergebnis so ausfällt oder nicht). Du kannst dir entweder Sorgen machen, dass deine neuen Kollegen dich nicht mögen und dich für inkompetent halten, oder du freust dich über die Aussicht, mit wirklich klugen und coolen Leuten zusammenzuarbeiten, von denen du lernen kannst.

Es ist alles eine Frage der Perspektive, aber die Seite, auf der man sich befindet, ist von enormer Bedeutung. Sie macht den Unterschied, ob man einer neuen Situation mit Unsicherheit oder mit Zuversicht begegnet.
Social interactions

Abgesehen davon, dass du an deiner Einstellung und Perspektive arbeiten solltest, gibt es vier Dinge, die du tun kannst, um dich bei neuen sozialen Interaktionen sicherer zu fühlen:

1. Behalte deine Körpersprache im Griff

Der Eindruck, den du hinterlässt, kommt als Reaktion zu dir zurück. Erhältst du eine positive Reaktion von jemandem, wird dein Selbstvertrauen gestärkt und andersherum. Wahrscheinlich denkst du: „Darauf habe ich keinen Einfluss!“. Bis zu einem gewissen Grad ist das auch so, aber du hast mehr unter Kontrolle, als du denkst. Es gibt Möglichkeiten, freundlicher und zugänglicher zu wirken und so einen guten ersten Eindruck zu hinterlassen. Achte zum Beispiel auf deine Körperhaltung: Sitzt du krumm, schaust du auf den Boden? Das kann dich weniger interessiert und zugänglich erscheinen lassen. Wenn du dagegen aufrecht stehst, deinen Körper der Person zuwendest, deine Schultern entspannst und lächelst, wirkst du sofort freundlich.

2. Sei interessiert, anstatt zu versuchen, interessant zu sein

Das bedeutet, dass man sich darauf konzentriert, Fragen zu stellen, anstatt zu versuchen, das Gespräch zu übernehmen. Aber nicht irgendwelche Fragen – sie müssen offen sein, damit das Gespräch im Fluss bleibt. Es ist ein Unterschied, ob man jemanden fragt: „Lebst du gerne hier?“, oder „Was ist das Beste am Leben hier?“. Offene Fragen schaffen Gelegenheiten für tiefgründige Gespräche. Nichts gibt dir ein erfüllteres und selbstbewussteres Gefühl, als wenn du dich in einem spannenden Gespräch wiederfindest, das du nicht beenden möchtest. Wenn du interessiert bist, nimmt das auch den Druck von dir, dir etwas einfallen lassen zu müssen, was du sagen willst.

3. Übung macht den Meister (verbessere deine sozialen Fähigkeiten)

Mehr Selbstvertrauen zu gewinnen ist eine Frage der Übung. Betrachte es als einen Vertrauensmuskel, der regelmäßig trainiert werden muss, um in Form zu bleiben. Wenn dein Selbstvertrauen wächst, wird der Umgang mit Menschen einfacher, auch mit neuen Menschen und an neuen Orten. Wenn du dich in neuen Situationen sicherer fühlen willst, musst du dein Selbstvertrauen stärken. Das geht nur, wenn du dich auf den Weg machst und deine Fähigkeiten trainierst.

4. Aktives Zuhören sollte im Mittelpunkt stehen

Dies sollte nicht überraschen, doch scheint es der Welt an dieser Fähigkeit zu mangeln. Du sendest die richtigen Signale aus, wenn du wirklich zuhörst, was jemand sagt. Du wirkst selbstbewusster, und die Menschen fühlen sich mit dir verbunden. Aktives Zuhören ist das Gegenteil von passivem Zuhören. Das bedeutet, dass du der anderen Person zeigen musst, dass du auch verstehst, was sie sagt. Du bestätigst das, was die Person sagt, und siehst sie direkt an, wenn sie spricht. Das kann etwas Übung erfordern, vor allem, wenn es sich um eine neue Person handelt. Auch die Körpersprache trägt dazu bei, ein guter Zuhörer zu sein: Dreh dich der Person zu, nicke im richtigen Moment und stell den Augenkontakt her, um zu zeigen, dass du aktiv zuhörst.

Kombiniere all dies und beobachte, wie dein Selbstvertrauen in die Höhe schießt. Es ist ein Irrglaube, dass Menschen mit Selbstvertrauen, Charisma und sozialen Fähigkeiten geboren werden. All diese Dinge kann man lernen. Es gibt keinen Grund, warum du dich nicht selbstbewusster gegenüber neuen sozialen Interaktionen fühlen kannst, wenn du etwas Übung und Zeit hast, dich darauf einzustellen. Es ist wichtig, dich daran zu erinnern, dass der erste Sprung immer ein Schock für das System ist, aber du kannst dich neu kalibrieren und Wege finden, dich mit jeder neuen Interaktion wohler zu fühlen.

Letztlich geht es nicht um die neuen Menschen oder den neuen Ort, sondern darum, wie du dich selbst in Bezug auf diese siehst. Der Blickwinkel ist alles.

Mehr zum Thema 

Freundschaft

 lesen